ساعده الصيام المتقطع والرغبة الجديدة في خسارة 95 رطلاً

في مايو 2018 ، كانت مكالمة جارد سكلار للاستيقاظ في انتظاره عندما عاد إلى المنزل من العمل. فتح الثلاجة وشاهد أربعة صناديق بيتزا مختلفة من أربعة مطاعم مختلفة.
وقال سكلار “إنها محرجة بعض الشيء ، لكن هذه هي الحقيقة”. “لقد فتحت الباب ، وقلت للتو ،” ماذا نفعل يا؟ ” ”
يزن 285 رطلاً (129 كيلوغراماً) ، ويجلس على الأريكة ويشاهد التلفاز ، دون أن يترك أي طاقة بعد احتلال يوم العمل. الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بما في ذلك الفشار والآيس كريم. يعرف اللاعب البالغ من العمر 27 عامًا ، والذي يعمل في مجال المبيعات لصالح Corporate Strategy في Woodland Hills ، كاليفورنيا ، أنه يجب تغيير شيء ما.

وبالتدريج ، شعرت ملابسه أصغر كلما غسل الملابس.
وقال “إلى الحد الذي تدرك فيه أنك تكبر ؛ الملابس لا تصبح أصغر”. “كانت تلك لحظة ها ها ها”.
هناك عيد الغطاس الأخرى أيضا. غاب سكلار عن الشعور الذي شعر به عندما اعتاد على ممارسة الرياضة عندما كان مراهقًا. وهناك تاريخ من أمراض القلب في عائلته.
معا ، قرر هو وصديقته ، سامثا ماكدونالد ، تغيير نمط الحياة. لقد تحدثوا عن القيام بذلك من قبل ، ولكن هذه المرة كانت عالقة. لا يريدون أن ينظروا إلى الوراء بعد 20 عامًا من الآن ويدركون أنه يمكنهم إحداث تغيير ليكونوا أكثر صحة بعد ذلك.

أولاً ، سيبدأون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكنهم لا يريدون الذهاب لساعات من اللياقة البدنية دون اتباع نظام غذائي مناسب لتشجيعه وزيادة مستويات الطاقة لديهم.
يبدو نظام غذائي آخر سريعًا جدًا لما يريد سكلار القيام به. لقد بحث في الصيام المتقطع وقرر تجربته كخيار مستدام طويل الأجل.
سوف يتناول كل من سكلار وماكدونالد طعامهم بين الساعة 12 ظهراً. و 8 ليال كل يوم ، خذ استراحة قبل 16 ساعة من تناول الطعام مرة أخرى. هذا يساعدهم على الركل عادة من تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
وقالت ليزا دريير ، المساهم في شبكة سي إن إن وأخصائية التغذية المسجلة: “أحب قيود الأكل لأنه يسمح لك بتقليل تناول الطعام بشكل طبيعي دون احتساب السعرات الحرارية”. “تخلص من القضم الذي لا معنى له في الليل ، وتناول الطعام أيضًا متزامنًا مع إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ، لذا فأنت تملأ السعرات الحرارية أولاً ، وهو ما يُفضل لفقدان الوزن”.
سرعان ما أدركوا أن مستويات طاقتهم قد بدأت في الزيادة عندما قاموا بتبادل البيتزا للبروتين مثل الديك الرومي مع الخضراوات والاسكواش بدلا من المعكرونة والبارات اليونانية بدلا من الآيس كريم.
“عندما تأكل فقط لمدة ثماني ساعات ، فأنت تريد اتباع الإرشادات الخاصة بالتغذية الجيدة ، بما في ذلك البروتين والألياف وسوائل كافية في طعامك أيضًا” ، قال دريير.

يحب سكلار تناول خيارات صحية ، لكن يصعب أحيانًا الذهاب إلى الجيم. بالنسبة لماكدونالد ، فإن الطعام يمثل نقطة ضعف ، لكنه يتوق إلى النهوض والتمرين.
وقال ماكدونالد “نشجع كل واحد منا في مناطقنا الضعيفة”. “كنا في صفحات مختلفة في البداية ، لكننا شجعنا بعضنا البعض على أن نكون على نفس الصفحة ، وكان ذلك مفيدًا للغاية.”

يتعامل سكلار أيضًا مع مشاكل في أوتار الركبة المزمن ، والتي اكتشفها طبيبه بعد لعب كرة قدم العلم وسحب أوتار الركبة بشكل متكرر قبل النظام الغذائي. يوصي طبيبه بالرياضات ذات التأثير المنخفض ، مما يجعل Sklar يحاول ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع ودواساته لمدة 45 دقيقة كل يوم.
حاول الزوجان ممارسة الرياضة معًا ، لكن يبدو أنهما تباطؤا. عندما كان سكلار يتجول في صالة الألعاب الرياضية ، وجد ماكدونالد أن التدريبات في استوديو تدريبي عالي الكثافة كان أفضل له.
تقوم كل من Sklar و MacDonald أيضًا بتقليل الكربوهيدرات واستبدال الكثير من اللحوم الحمراء في وجباتهم الغذائية ببروتينات أصغر حجمًا مثل الأسماك أو الدجاج أو الديك الرومي. أصبحوا أكثر وعياً بما يأكلونه ككل ، واتخاذ قرارات صحية لمدة ثماني ساعات كل يوم.

وقال ماكدونالد “إذا كنت تأكل فقط في هذه الساعات الثماني ، فمن القوي للغاية اختيار ما تضعه في جسمك”.
في الشهر الأول ، فقد 15 جنيهًا (6.8 كيلوجرام) أثناء ركوب الدراجات وبدأ الصيام المتقطع. هذا يستمر للأشهر الستة المقبلة. سقط سكلار في حب ركوب الدراجات. مزيج من الموسيقى والسعرات الحرارية المحروقة خلال كل جلسة يدفعه إلى الاستمرار.
وجد سكلار الدافع أيضًا عندما اضطر أفراد الأسرة المقربين للخضوع لعملية جراحية ثلاثية في شهر أكتوبر.

Be the first to reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *