تقول الدراسة إن التمارين الرياضية قبل الإفطار تحرق المزيد من الدهون

هل يجب أن تأكل قبل أو بعد التمرين في الصباح؟ النقاش مستمر منذ سنوات.
يقول المعسكر الأول إن الطعام قبل التمرين يزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يعطي الجسم الوقود لزيادة كثافة التمرين ومدته. كما أنه يجعلك لا تعب أو بالدوار.

قم بتخييم الوجبة – بعد قول أنك تحرق المزيد من الدهون إذا كنت تصوم قبل التمرين.

دراسة صغيرة في المملكة المتحدة نشرت يوم الجمعة تدعم وجهة النظر الأخيرة: في 30 من الرجال يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن ، أولئك الذين يمارسون قبل الفطور يحرقون الدهون مرتين مقارنة بالرجال الذين يتناولون وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
ذلك لأن التمرين بدون وقود يجبر الجسم على التحول إلى الكربوهيدرات المخزنة ، وعندما يضيع بسرعة ، يصبح خلايا دهنية.

لسوء الحظ ، قال الباحثون إن مجموعة الأكل – بعد عدم فقدان وزن أكبر من مجموعة الأكل – قبل الأسابيع الستة من الدراسة ، ولكن كان لها “تأثير عميق وإيجابي” على صحة مجموعة الصيام.
إن تخطي وجبات الطعام قبل التمرين يجعل عضلات الذكور أكثر استجابة للأنسولين ، الذي يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

وقال خافيير غونزاليس ، أحد علماء الفسيولوجيا الرياضية “المجموعة التي مارست قبل الإفطار زادت من قدرتها على الاستجابة للأنسولين ، وهو أمر ملحوظ للغاية بالنظر إلى أن مجموعتي التمرين فقدت نفس القدر من الوزن وحصلت كلاهما على نفس القدر من اللياقة”. أستاذ في قسم الصحة في جامعة باث ، في بيان.
وأضاف غونزاليس “الفرق الوحيد هو توقيت تناول الطعام”.

نظرت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة باث ، شارك في تأليفها جونزاليس أيضًا ، إلى 10 رجال ووجدت نفس النتائج – بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الصيام ، أحرق الرجال المزيد من الدهون.
ومع ذلك ، أحرق الرجال هذه المرة سعرات حرارية أكثر إذا تناولوا وجبة الإفطار أولاً.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 نتائج مماثلة ، هذه المرة في مجموعة من 28 رجلاً يتمتعون بالصحة والنشاط البدني. مجموعة واحدة لم تمارس. مرت مجموعتان أخريان بتمارين الركض وركوب الدراجات في الصباح البشعة أربع مرات في الأسبوع ؛ مجموعة واحدة أكلت قبل التمرين والأخرى بعد.
قد لا يكون من المستغرب أن المجموعة التي لم تمارس الرياضة اكتسبت وزناً. ولكن على عكس مجموعة الدراسة 2017 الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة زادت أوزانهم أيضًا. كانت مجموعة تمارس على الماء ومعدة فارغة حافظت على وزنها وفقدت الدهون وحافظت على نسبة السكر في الدم في حالة جيدة.

ما جلبت؟ من الواضح أن العلم يحتاج إلى رؤية هذا الأمر أكثر صعوبة ، مع مجموعات دراسة أكبر بكثير. لكن استنادًا إلى العلم في هذه الدراسة ، يبدو أن التمرين قبل الأكل قد يكون مفيدًا لصحتك العامة ، حتى لو لم يقلل دائمًا من حجم خصرك.

Be the first to reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *